[...] na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejszą ilość na średnie partie, takie jak klatka i barki. Z kolei najmniejsza ilość na małe, jakimi są triceps i biceps. Odnośnie do podstaw układania treningu ogólnorozwojowego poczytać możesz tutaj: http://www.sfd.pl/topic-t364504.html Zapraszam do ułożenia zarysu i wrzucenia w nowym [...]
[...] hantli siedząc 4x6-8 Łydki 2x20+ Trening #4 Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8 ...Martwy Ciąg YxY? Przyciąganie siedząc na maszynie 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Facepull 3x12-15 PS. Dalej nie bardzo wiem ile dać serii i powtórzeń przy siadach i mc Zmieniony przez - Kaamol w dniu [...]
[...] więcej i na następnym treningu zwiększam obciążenie jeżeli zrobię np 14 na poprzednim treningu tak aby oscylować koło 12. Klatę i barki ćwiczę odwrotną piramidą a triceps i biceps to zależy. Sam znajdź metodę, która ci pasuje. W podciąganiu to już w ogóle nie ma sensu się ograniczać powtórzeniami Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-19 08:34:06
[...] okołotreningowo nie stosuje po treningu jem odrazu posiłek nr 5 i po nim idę spać. Jednakże nie mam coś nabicia czuje się zmęczony jakby trening split 4 dniowy pn klatka biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptury. Ogólnie libido spadło ostatnie badania wrzesień wygląd tak. Teraz również je zrobie i sprecyzuje środki androchem chyba są [...]
[...] chodzi o to zeby calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i nie chce zeby calkiwcie zanikla, a juz sporo zniklo . rusze lekko klate biceps triceps , te partie ktore nie pracuja w pracy , barki i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak [...]
Barki najbardziej poprawiłem ale musiałbym porobić normalne foty w kulturystycznych pozycjach bo tak to zależy jak fota wyjdzie i dużo nie widać :D Aktualnie zmieniłem push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to [...]
[...] spory problem z przedramionami i czuje ze ćwiczenie nie zostało w pełni dobrze wykonane Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/8 - 30/32,5/35 - za duży ciężar w ostatniej serii - tylko 5 pełnych powtórzeń, kolejne 3 mocno oszukane Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - [...]
[...] może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie obserwuje się na siłowni osoby, które przy uginaniu ramion ze sztangą [...]
[...] uznajesz efekty za zadowalające mogą być jeszcze lepsze. Może być jednak odwrotna sytuacja, że zmniejszenie tej częstotliwości może odbić się negatywnie na rozbudowanie bicepsów i tricepsów, ale warto w swoich planach treningowych dokonywać takich zmian bo to jest właśnie doświadczenie treningowe. Będziesz wiedział czy zmiana częstotliwości [...]
[...] diecie i regeneracji, po prostu ten okres początkowy jest dla nas najbardziej efektywny. Mało tego często w planach dla początkujących spotyka się, że małe partie jak biceps, triceps, łydki, przedramiona nie są w ogóle uwzględnione w nim ponieważ bodźce jakie dostają pośrednio w ćwiczeniach złożonych w zupełności im wystarczają do rozwoju [...]
[...] przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie [...]
[...] ułożenie czy może przypadkiem wypadły ćwiczenia na klatkę, warto coś dołożyć. Trudno mi się odnieść do ćwiczeń na ramiona bo mają dziwne nazwy, uginanie z reguły jest na biceps więc uginanie hantli na skosie dziwnie brzmi i nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Dół wygląda całkiem fajnie choć ja bym nie przesadzał z tym prostowaniem nóg i [...]
[...] więcej. Przeładowany plan natomiast ćwiczeniami na plecy oraz klatke piersiową. Popraw trochę plan , daj sobie w pull 2 cwiczenia na dwuglowe uda , 2 cwiczenia na plecy , jedno na barki , jedno na biceps , brzuch i wystarczy , w Push to samo , 2 cwiczenia na czwórke , 2 cwiczenia na klatke piersiowe , jedno na barki i jedno na triceps i łydka.
[...] na maszynach od razu po przysiadzie lub martwym ciągu? Myślałem, żeby trzymać się zasady od największej grupy mięśniowej do najmniejszej (nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch->łydki) i najpierw wielostawy, a później izolacje? 2. I te wznosy bokiem oraz Face pull chciałem dać w push, bo w pushu barki całe chciałem ćwiczyć żeby w [...]
[...] nie trzeba. W pull zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku, wówczas ściąganie drążka V jako uzupełnienie jak najbardziej się nadaje. W bicepsie nie są Ci potrzebne drop sety. W treningu nóg ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ten rdl dałbym zaraz po przysiadach jako ćwiczenie złożone i wymagające dobrej [...]
[...] to jakaś abstrakcja. Na każdym trening jak byś dał jedno ćwiczenie na brzuch/rdzeń to byłoby wystarczająco, a Ty ładujesz 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale [...]
[...] i powtórzeń. Nie wiem też za bardzo czemu schodzisz tak nisko z tymi powtórzeniami w seriach, ale jeśli taki jest plan to zostaw. Jeśli w planie B masz jakieś ćwiczenie na biceps to w planie A warto dodać jakieś ćwiczenie na triceps. W planie B zamiast tego przysiadu możesz dać martwy ciąg. Poza tym plan masz całkiem sensowny i na mikrocykl 688 [...]
[...] mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps Z góry dzięki.
